легкость01
меньше застоя
Мягкое движение помогает телу запустить отток без жестких тренировок и ощущения, что нужно себя заставлять.
бесплатный марафон / старт 11 июня
тело без отёков
Три мягкие домашние практики, чтобы снять напряжение, вернуть телу подвижность и почувствовать легкость без зала, инвентаря и силового надрыва.
Каждый день разбирает отдельный фокус: осанка и грудной отдел, тазобедренные и ягодицы, затем все тело в одной собирающей тренировке.
бесплатнобез инвентаря15-20 минут в деньпилатес / МФР / осанка
что тело почувствует уже в процессе
Марафон не обещает чудес за ночь. Он дает телу понятный маршрут: убрать лишнее напряжение и включить зоны, которые помогают оттоку.
осанка02
свободнее верх тела
Грудной отдел, шея и плечи получают больше движения, а голова постепенно возвращается в более собранное положение.
опора03
работают таз и ягодицы
Включаем зоны, которые часто копят напряжение и влияют на ощущение тяжести в нижней части тела.
ритм04
понятная регулярность
Три коротких шага помогают почувствовать метод ALEX REFORM и спокойно войти в домашние тренировки.
три дня, три фокуса
Программа собрана последовательно: сначала освобождаем верх тела, затем включаем таз и ягодицы, после этого собираем все тело.
11 июня01
осанка и грудной отдел
Работаем с грудным отделом, плечами и шеей, снимаем зажимы и возвращаем верхней части тела ощущение свободного дыхания.
12 июня02
пилатес и тазобедренные
Мягко раскрываем тазобедренные суставы, активируем ягодицы и нижнюю часть тела без перегруза.
13 июня03
все тело и укрепление
Финальная практика собирает осанку, центр и мягкую силу, чтобы закрепить ощущение легкого, устойчивого тела.
формат, который не выбивает из жизни
Участие открывается через Telegram или MAX. Внутри ты получаешь последовательность практик и можешь идти в своем темпе.
как это устроено
без зала, хаоса и лишнего давления
Нужны только коврик или удобная поверхность и 15-20 минут. Упражнения подходят для дома, поездки и дней, когда хочется бережно вернуться к себе.
- ежедневный фокус и понятная практика
- без прыжков, инвентаря и силового надрыва
- бережная нагрузка для любого уровня подготовки
- доступ к закрытым тренировкам марафона
онлайнзанимаешься там, где удобно
0 инвентаряне нужно покупать роллы, мячи или резинки
3 практикиосанка, тазобедренные и все тело
бесплатноможно познакомиться с методом без оплаты
ведет саша шеклеина
Метод ALEX REFORM соединяет пилатес, миофасциальный релиз, дыхание и работу с осанкой.
саша шеклеина
Профессиональный фитнес-тренер с 9-летним стажем, КМС по фехтованию и основатель сообщества ALEX REFORM.
Саша помогает девушкам возвращать телу легкость и силу через короткие домашние практики без жестких диет, зала и надрыва.
В основе подхода - анатомия, физиология, пилатес, МФР и работа с осанкой. Поэтому марафон ощущается как забота, а не как очередная попытка себя переделать.
50K+девушек в сообществе
9лет тренерского стажа
16лет в большом спорте
«не заставим тебя измениться - поможем вернуться к телу»
старт 11 июня / бесплатно
начни с трех дней бережного движения
Выбери удобный мессенджер, активируй марафон и возвращайся к тренировкам в дни открытия. Тело любит ясность, а не драму.
