старт01
тяжело начать
Не хватает мотивации, постоянно бросаешь и не можешь довести занятия до понятного результата.
курс / alex reform
пилатес дома
4 недели, чтобы вернуть телу осанку и легкость. За 15-20 минут в день - без зала, без надрыва и без сложного инвентаря.
- Готовая программа на 4-8 недель - не нужно ничего придумывать
- Дом, командировка, отпуск - нужен телефон и место под коврик
- Поток, поддержка, чат и эфиры с Сашей Шеклеиной
15-20 минут в день 3-6 раз в неделю пилатес / осанка / дыхание личный кабинет без приложений
для первых 100 участниц
Бонусный комплекс тренировок и участие в розыгрыше боксов от KAMA. Самая низкая цена действует до 18 июня.
00дней
00часов
00минут
00секунд
ты узнаешь себя?
Если да хотя бы в одном пункте - этот курс собран под твой реальный ритм.
энергия02
нет сил
Быстро утомляешься, чувствуешь апатию и хочешь мягкий способ снова включить тело.
дорога03
постоянно перемещаюсь
Командировки, отпуск или переезд сбивают график, а зал и тренер не всегда рядом.
план04
не понимаю, что делать
Красивые упражнения из Reels сохраняются, но без структуры и поддержки быстро теряется фокус.
тело05
отекаю и зажимаюсь
Утром отечное лицо, к вечеру следы от одежды, ноет поясница, плечи и шея скованы.
форма06
не нравлюсь в зеркале
Хочется снова чувствовать себя в форме, надевать летнюю одежду и нравиться себе на фото.
что такое pilates mat?
Это не растяжка ради растяжки, а точная работа с глубокими мышцами, дыханием и осанкой.
почему работает
коврик, вес тела и понятная анатомия
Pilates mat - это упражнения на коврике с собственным весом и мягким инвентарем. Они включают глубокие мышцы, которые отвечают за стройность, подтянутость и устойчивую осанку.
- включает мышцы-стабилизаторы, которые формируют силуэт
- создает подтянутую форму без ощущения «перекачанности»
- улучшает осанку, дыхание, гибкость и мобильность суставов
и главное - все это за 20 минут в день
что ты получишь за 4 недели
Базовый результат, который получают участницы при регулярных тренировках.
уйдут отекиТело выглядит подтянутее уже через 7-10 дней за счет дыхания и мягкого движения.
соберется корсетСпина меньше устает, осанка ровнее, грудной отдел раскрывается.
меньше болиПилатес работает с глубокими стабилизаторами, поясницей, шеей и плечами.
больше мобильностиСуставы начинают двигаться свободнее, тело становится пластичным.
уйдут зажимыМягкая работа с дыханием и мобильностью помогает снять скованность.
появится дисциплинаЕсть расписание, поток, чат и Саша на связи, поэтому легче не бросить.
будет базаПосле курса ты сможешь поддерживать форму без хаоса и случайных видео.
вернется формаНе только цифры на весах, а ощущение легкости, в котором хочется жить.
почему метод работает
Не «потому что так чувствуется», а потому что программа выстроена по анатомии и опыту работы с женским телом.
alex reform
сначала фундамент, потом нагрузка
В первую неделю - осанка и мобильность. Во вторую - пилатес-база. Дальше - силовые элементы. Так тело перестраивается без травм, перегруза и срывов.
50K+девушек прошли тренировки
9лет тренерского стажа
16лет в большом спорте
привет, я саша шеклеина
Автор курса и основатель ALEX REFORM.
автор курса
профессиональный фитнес-тренер с профильным образованием
Я помогла больше чем 50 000 девушек вернуть себе тело без зала, жестких диет и надрыва. Мой подход соединяет пилатес, миофасциальный релиз, дыхание и работу с осанкой.
Этот курс - не вырезка из YouTube, а структурная программа для домашних тренировок, которую я собрала специально под реальную жизнь.
Высшее физкультурное образование, НГУ им. П. Ф. Лесгафта КМС по фехтованию, призер мировых чемпионатов 9+ лет в фитнес-тренерстве, 16+ лет в большом спорте Пилатес, миофасциальный релиз, работа с осанкой
не заставляем тело - возвращаем ему опору
ключевые принципы
Вся программа построена так, чтобы тело становилось сильнее постепенно и без перегруза.
01core
глубокие мышцы прежде поверхностных
Сначала строим внутренний каркас: кор, тазовое дно, глубокие стабилизаторы спины.
02breath
дыхание как часть работы
Дыхание включает диафрагму, стабилизирует поясницу и помогает телу уходить из зажимов.
03joints
уважение к суставам
Нагрузка включается постепенно через мобильность и мышцы вокруг суставов.
04tone
аккуратная гипертрофия
Тело становится подтянутым и собранным, а не забитым и перегруженным.
05mind
анатомическая осознанность
Каждое упражнение объясняется через то, какие мышцы работают и зачем.
06habit
коротко и регулярно
15-20 минут встраиваются в жизнь легче, чем длинные тренировки «через силу».
как пройдут 4 недели
Каждая неделя решает конкретную задачу, а нагрузка усложняется постепенно.
возвращение в тело
Мягко снимаем напряжение со спины, грудного отдела, шеи и поясницы, возвращаем свободу тазобедренным суставам.
внутренний каркас
Включаем мышцы спины, кора и ягодиц через глубокие стабилизаторы, чтобы тело стало устойчивым изнутри.
легкость и форма
Повторяем и усложняем базу: движения точнее, дыхание глубже, амплитуда шире, тело отзывается быстрее.
сила и осанка
Закрепляем результат, добавляем больше пилатеса и силовых элементов, переводим тело на новый уровень.
что тебе понадобится
Все устроено так, чтобы тренировки можно было делать дома, в поездке или между делами.
формат
15-20 минут в день и личный кабинет в браузере
В удобное время - тренировки в записи. Никаких приложений ставить не нужно: заходишь по ссылке с телефона, планшета или ноутбука.
- коврик
- резинки или эспандер
- мяч 25 см
- гантели 1-1,5 кг
- утяжелители 1,5-2 кг
личный кабинет - твое пространство
В отличие от старого формата с Telegram-каналом, теперь все материалы находятся в одном месте.
календарьВидишь, какая тренировка сегодня и что откроется дальше.
поддержкаTelegram или MAX-бот напоминает о тренировках и сопровождает по таймингу.
любой экранТелефон, планшет, ноутбук - никаких приложений и блокировок.
удобный плеерПауза, перемотка и возможность пересмотреть упражнение несколько раз.
бонус тарифа максимум
Умный планер Practice помогает внедрять привычки и сохранять результат между тренировками.
practice
цифровой планер дисциплины от Саши
- недельный планер в Google Sheets
- два уровня задач: важные и обычные
- трекер до 8 привычек с прогрессом по неделе
- дневник рефлексии и благодарности
- цели на неделю с отметкой
доступен только в тарифе максимум
выбери свой тариф
Все три тарифа - про осанку и пилатес. Разница в количестве тренировок, длительности и бонусах.
базовый01
знакомство с методом
Идеален, если хочешь попробовать метод и не уверена в формате.
3 800 ₽ до 18 июня → 3 800 ₽с 18 июня → 4 100 ₽
- 10 тренировок, 3 раза в неделю
- доступ 1 месяц
- личный кабинет с календарем
- 1 стартовый эфир с Сашей
- чат поддержки
- бонусные комплексы
- эксперты-гости
стандарт02
большинство выбирает этот
Оптимальный выбор для тех, кто хочет полноценный результат и готов к тренировкам.
5 100 ₽ до 18 июня → 5 100 ₽с 18 июня → 6 100 ₽
- 16 тренировок, 4 раза в неделю
- доступ 2 месяца
- все из базового тарифа
- бонусный комплекс «Отеки»
- расширенная навигация в боте
- 2 эфира с Сашей: старт и финал
максимум03
полная трансформация
Для тех, кто пришел за полной программой и хочет получить максимальный результат.
8 100 ₽ до 18 июня → 8 100 ₽с 18 июня → 9 100 ₽
- 24 тренировки, 6 раз в неделю
- доступ 3 месяца
- все из тарифа стандарт
- планер дисциплины Practice
- эфир с экспертом-терапевтом Сапият
- подкасты от Саши
- приоритетная поддержка в чате
что еще внутри - кроме тренировок
Курс - это не папка с видео, а система с экспертами, поддержкой и сообществом.
эфиры с Сашей
Разбираем технику, отвечаем на вопросы, делимся прогрессом. Стартовый эфир - для всех тарифов.
чат-сообщество
Поддержка от участниц, прогресс, вопросы и камерное комьюнити без хаоса.
планер Practice
Авторский цифровой планер помогает встроить тренировки и заботу о себе в неделю.
экспертный эфир
Практикующий врач-терапевт Сапият расскажет про добавки, гормональный фон, отеки и вес.
что говорят те, кто уже прошел
Отзывы и результаты из текущей страницы сохранены как визуальные материалы.
вопрос-ответ
Главные ответы из текущей страницы, собранные компактно.
я никогда не занималась пилатесом - справлюсь?
Да. Курс начинается с базовых упражнений на осанку и дыхание. К пилатесу мы переходим постепенно, с подробными объяснениями. Видео можно пересматривать несколько раз.
сколько времени нужно тренироваться?
15-20 минут на одну тренировку. На базовом тарифе - 3 раза в неделю, на стандарте - 4 раза, на максимуме - 6 раз. Тренировки в записи, поэтому можно заниматься в удобное время.
как я получу доступ к курсу?
После оплаты придет письмо с логином и паролем от личного кабинета. Заходишь по ссылке через любой браузер - на телефоне, планшете или ноутбуке.
что понадобится из инвентаря?
Минимум: коврик, резинки и мяч. Для расширенной работы пригодятся гантели, утяжелители и ролл для миофасциального релиза.
можно заниматься в путешествии?
Да. Формат создан для дома, командировок и отпуска: достаточно телефона и места под коврик. Резинки и мяч легко помещаются в чемодан.
есть противопоказания?
Курс рассчитан на здоровых девушек. При острых травмах, обострениях хронических заболеваний, беременности, серьезных проблемах с суставами или диастазе больше 3 см лучше сначала проконсультироваться с врачом.
можно потом повысить тариф?
Да. Для этого можно написать в поддержку через личный кабинет или в службу заботы, и команда поможет перейти на более полный доступ.
как долго будет доступ?
На базовом тарифе - 1 месяц, на стандарте - 2 месяца, на максимуме - 3 месяца. На это время материалы остаются для повторения.
можно оплатить иностранной картой или частями?
Да. На платежной странице можно выбрать оплату картой из-за рубежа или частями. Если возникнут сложности, служба заботы поможет.
что если я пропущу несколько дней?
Ничего страшного. Тренировки доступны весь период курса: пропустила сегодня - сделала завтра. Курс создан для пользы и регулярности, а не для стресса.
стартуем 22 июня
можно жить еще 4 недели в теле, которое не нравится. а можно начать сейчас
Выбери тариф, открой личный кабинет и начни короткую программу пилатеса, которая встраивается в твою жизнь.