Тяжело начать заниматься, не понимаю зачем мне это нужно. Постоянно бросаю и не могу довести до конца. 

Нет энергии, сил — быстро утомляюсь и чувствую апатию

Переехала, в командировке, в отпуске — нет своего зала, тренера, инфраструктуры. Хочу поддерживать форму с минимальным количеством инвентаря и лишь имея телефон в кармане.

в командировках и не успеваю тренироваться

Постоянно перемещаюсь,

В Reels* или на YouTube вижу красивые упражнения, сохраняю — и не возвращаюсь. Без плана и поддержки я запутаюсь и снова сольюсь. Нужна дополнительная мотивация.

Не понимаю, что делать самой

Зал — не вариант. Длинные тренировки — не вариант. Нужно что-то, что вписывается в 20 минут перед душем — и реально работает.

Не успеваю - учеба, работа, командировки

Пробовала диеты, брала аскезы на сладкое, ходила в зал. В бесплатных тренировках нет структуры и понятного результата в сроках. Марафоны не работают.

Перепробовала все — ничего не сработало

Утром отечное лицо, к вечеру следы от одежды, ноет поясница, зажатые плечи.

Вечно отекаю и чувствую скованность

Хочется снова чувствовать себя в форме. Носить шорты летом, платье и топы с открытой спиной, нравится себе на фотографии.

Не нравлюсь себе в зеркале

В первую неделю — осанка и мобильность. Во вторую — пилатес - база. Дальше — силовые элементы. Так тело перестраивается без травм и срывов.

Сначала фундамент, потом нагрузка

15−20 минут — не потому что «мало времени», а потому что именно столько нужно, чтобы запустить нужные процессы. Длинные тренировки выжигают, короткие — встраивают привычку. 

Легкие тренировки, видимый результат

Пилатес — это про осанку, дыхание и глубокие стабилизаторы. Мы не «качаем» — мы возвращаем телу способность работать как единая система. Поэтому уходят отёки и боли в спине, а не просто худеет тело и уходят мышцы.

Не «фитнес, а работа с телом

*запрещенная в РФ организация

Высшее физкультурное образование, НГУ им. П. Ф. Лесгафта

Кандидат в мастера спорта по фехтованию, призёр мировых чемпионатов

9+ лет в фитнес-тренерстве, 16+ лет в большом спорте

Доп. квалификации: пилатес, миофасциальный релиз, работа с осанкой

Основатель сообщества Alex Reform

Финальная неделя — закрепление и переход на новый уровень. Мы доводим мышцы до полноценной гипертрофии, продолжаем работать с осанкой, добавляем больше пилатеса и силовых элементов.

Тело уже знает технику, дышит правильно, чувствует свои стабилизаторы — поэтому нагрузка работает в полную силу.

Сила и осанка

Третья неделя — это неделя осознания результата. Мы повторяем тренировки прошлых недель — и тело откликается совершенно иначе. То, что в начале казалось сложным, теперь идёт легче; движения становятся точнее, дыхание глубже, амплитуда шире.

Тело становится податливым и подвижным — оно слушается, отзывается, начинает работать с вами в одном ритме.

Легкость и форма

Переходим к укреплению. В работу включаются мышцы спины, кора, ягодиц — но не поверхностно, а через глубокие стабилизаторы. Это та работа, которую не видно в зеркале, но именно она держит тело собранным, защищает поясницу и формирует ровную осанку.

Мы учим тело быть устойчивым изнутри — и эта устойчивость становится фундаментом для всего, что будет дальше.

Внутренний каркас

Первая неделя посвящена тому, чтобы напомнить телу, как оно может двигаться. Мягко снимаем напряжение с мышц спины, грудного отдела, шеи и поясницы, возвращаем свободу тазобедренным суставам и плавно включаем мышцы в работу — с заботой о суставах и без резких нагрузок.

Тело начинает дышать, расправляться, отпускать зажимы, которые копились месяцами и годами.

Возвращение в тело

15–20 минут в день. 3–6 раз в неделю в зависимости от тарифа. В удобное время — тренировки в записи. 

Время тренировки:

Для первых 100 участников:

• бонусный комплекс тренировок
• участие в розыгрыше боксов от KAMA

Из инвентаря:

Только телефон или ноутбук. Никаких приложений ставить не нужно — заходишь в свой личный кабинет через браузер.

Из техники: