Подтянутое тело
с акцентом на поперечную мышцу живота
УПРАЖНЕНИЯ
Уровень: начинающий
НАПРАВЛЕННОСТЬ КОМПОЕКСА:

Упражнения направлены на укрепление поперечной мышцы живота (создание «корсета»), тонус ягодиц и подтяжку бёдер

Дополнительно желательно:

  • зеркало или возможность видеть себя в отражении, чтобы контролировать технику;
  • немного свободного пространства вокруг коврика.
Важно про утяжелители:

Утяжелители должны быть надеты так, чтобы они не сжимали ноги. Они не должны быть слишком тяжелыми и сильно надутыми, особенно в упражнениях, где мяч фиксируется под пяткой или корпусом
ИНВЕНТАРЬ:

  • коврик;
  • пилатес-мяч
  • Полотенце
Инвентарь:

  • коврик;
  • пилатес-мяч.
  • утяжелители для ног по 1,5 -2 кг
ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА:

Преодолеть сопротивление, не отпустить ногу, доработать до конца почувствовать ягодицы, бедра и мышцы кора

7 минут
Подтянутое тело с акцентом на поперечную мышцу живота